忙しいビジネスパーソンのためのSMARTトレーニング

フルタイムの仕事を持ちながら本格的に身体を鍛え、なおかつ競技会への出場を目指すとなると、タイムマネジメント、疲労のコントロール、モチベーションの維持、さらには家庭生活との両立など、多数の難しい課題に直面します。

この記事では、この微妙なバランスをとるための重要な要素を詳しく掘り下げ、個人的な経験と専門知識から洞察を導き出したいと思います。

明確なSMART目標を設定する

SMARTとは、以下5つの要素の頭文字を組み合わせたものです。

Specific：具体性、Measurable：測定可能、 Achievable：達成可能、 Relevant：関連性、 Time-Bound：期限付き

目標を設定することは、特にフルタイムの仕事の要求と高いフィットネスレベル（ボディコンテスト競技会への出場など）の準備を両立させている場合には、トレーニング計画を成功させるための基礎となる柱です。 この重要なステップをさらに詳しく見てみましょう。

具体性

まずは目標を具体的にすることから始めましょう。 「体調を良くする」といった漠然とした目標ではなく、「半年以内にスクワットの最大値を20％増やす」などの目標を考えてみましょう。 具体的な目標は、達成したいことのイメージを正確に示しており、曖昧さの余地はありません。

測定可能性

目標が測定可能であることを確認してください。自分の進捗状況を追跡し、いつ達成したかを判断できる必要があることを意味します。 持ち上げた重量、実行回数、かかった時間などの定量化可能な指標を使用すると、自分の進歩を客観的に評価できます。

達成可能性

野心的な目標を設定することは不可欠ですが、状況を考慮すると現実的である必要もあります。 フルタイムの仕事は、すでに時間とエネルギーのかなりの部分を必要としているため、スケジュールの制約内で達成可能な目標を設定することが重要です。 非現実的な目標は、フラストレーションや燃え尽き症候群につながる可能性があります。

関連性

あなたの目標が、長期的なフィットネス目標やあなたの人生における長期的な目標に関連している必要があります。 これらの目標を達成することが、あなたのどのような意味を成すのか、これに対する答えを用意しておくことが重要です。

期限付き

目標に特定の期間を割り当てます。 「いつか」という漠然とした考え方ではなく、目標を達成するための期限を設定しましょう。 たとえば、6カ月以内にスクワットの最大値を 20% 増やす、または年末までに ある重量を10 回挙げることを数値目標として設定します。 これにより、目標に対する緊急性と責任感が高まります。

さらに、次の要素を SMARTフレームワークに適用することが重要です。

評価と調整

SMART 目標に対する進捗状況を定期的に評価します。うまく進行していない場合は、必要に応じて目標を調整してください。 人生は予測不可能であり、仕事のスケジュールや個人的な状況が変化する可能性があります。

目標の追跡

トレーニング日誌を付けたり、フィットネス追跡アプリを使用して、SMART 目標に向けた進捗状況を監視します。 ワークアウト、成果、挫折を文書化することで、トレーニングルーチンの中で何が効果的で、何が調整の必要があるのかについて貴重な洞察を得ることができます。

説明責任とサポート

SMART の目標を、責任を負ってくれる信頼できるトレーニングパートナー、コーチ、または友人と共有してください。 自分の目標について他の人たちと話し合うことで、目標を達成することを奨励するサポートシステムが構築されます。

回復を優先する

フルタイムの仕事と厳しいトレーニングの間の微妙なバランスをうまく乗り切るための基礎の1つは、間違いなく回復を優先することです。

効果的な回復のためには、十分な睡眠をとることが最も重要です。 身体の自然な概日リズムに合わせた一貫した睡眠スケジュールを目指し、筋肉を回復させ、全体的な健康状態を回復するのに十分な時間を確保しましょう。 適切な休息は身体的なパフォーマンスを向上させるだけでなく、仕事中とトレーニング中の両方で重要な資産である精神的な敏捷性にも貢献します。

日常生活にコンディショニングを組み込むことも、回復の重要な側面です。 ストレッチやフォームローラーによるモビリティワークなどは、柔軟性を高め、筋肉の硬さを軽減し、怪我を防ぐのに役立ちます。 これらの実践は回復プロセスを助けるだけでなく、フィットネスの旅全体の寿命にも貢献します。

回復の方程式におけるバランスの取れた食事の重要性を過小評価しないでください。 適切な栄養素を身体に供給することで、修復と成長に必要な構成要素が確保されます。 身体の回復ニーズをサポートするために、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を組み合わせたものを選びましょう。 本質的に、リカバリーは決して受動的なルーティンではなく、積極的に働きかけるべき要素です。 回復を十分に重視することで、身体能力を向上させるだけでなく、過酷な仕事のストレス要因に対して自分自身を強化することもできます。回復が不十分な場合は、身体をより深い穴に掘っているだけであり、ストレスの増加、病気、燃え尽き症候群の温床になってしまいます。

By Taylor Jones • January 12, 2024